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睡前睇睇,教了轻松8招减少睡前玩手机对你的伤害

2019/8/29 14:04:45 人评论

现在手机智能化时代,几乎走路刷手机,上厕所带手机,睡前不刷一会儿觉得一天都不完整?明明眼睛干涩,视力模糊,皮肤粗糙,干扰睡眠但就是戒不掉!那么该如何使睡前玩手机伤害最小呢? 1调低手机屏幕的亮度晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调低,很亮的屏幕与漆黑的环…

现在手机智能化时代,几乎走路刷手机,上厕所带手机,睡前不刷一会儿觉得一天都不完整?明明眼睛干涩,视力模糊,皮肤粗糙,干扰睡眠但就是戒不掉!那么该如何使睡前玩手机伤害最小呢?

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  1

调低手机屏幕的亮度

晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调低,很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳。


  2

屏幕向下倾斜45°

不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45°左右,不要向上倾斜。否则脖子要施力,伸久了会酸痛。此外,眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。


  3

尽量调到夜间模式

晚上把浏览器、阅读器等调到夜间模式,最好选用冷色调,避免使用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大,就越费视力,黑白的色差大,最费眼睛。


  4

不要侧躺玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大,这样会造成左右眼睛视力偏差。另外,枕头对眼睛的压迫会造成供血不足,时间一长眼睛就会出现膨胀感,易出现短时性影像重叠。


  5

不要俯卧玩手机

保持俯卧的姿势玩手机,会影响手肘、脑部的血液循环,还有可能造成颈椎以上惰性缺血。此外,俯卧的姿势易诱发疲劳,难以进入睡眠状态。


  6

晚上玩手机要开灯

正常情况下,人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小,但黑夜时人的瞳孔会散大,所以黑夜玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳。因此,晚上玩手机还是开一盏灯比较好。


  7

如果非要玩,首选仰着玩手机

睡前玩手机,对健康影响相对较小的方法是仰着玩。这样身体每个部位都会比较舒适,除了胳膊因悬空易酸麻,可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑。但是要小心手机滑落砸到脸。


  8

眼保健操缓解眼疲劳

教大家一套简单易学的眼保健操:眼睛望远方(至少5米以外),持续几秒,再望自己的鼻尖,同样持续几秒,随后眺望远处,再望鼻尖,如此往复,可缓解眼部疲劳。


 

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